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如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑8001500米。五、瑜伽减肥法瑜伽不仅可以强身健体，瘦身的效果也是相当不错的。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

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体脂百分比可以用身体质量指数的值按下式计算:体脂% 1.2×身体质量指数 0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中男性性别的值为1，女性性别的值为0。体脂脂肪率这个配方的好处是，对于身体质量指数相同的男女，体脂的含量要低10%。即使体重保持在同一水平，其体脂百分比也随着年龄的增长而增加。虽然很难直接测出体脂的百分比，但也不是完全不可能。

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