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1，怎样练对抗能力

实战，体能，力量

怎样练对抗能力

2，练对抗肌肉有什么好处

要有节奏的练习不要过多也不要今天练习过了明天就不练了，反正就是要每天坚持联系就OK了。
有力量
练队肌肉可以强身健体

练对抗肌肉有什么好处

3，分化训练和对抗训练哪个更能快速增大肌肉围度

各有各的优点,分化训练可以使用大重量或超负荷而对抗只能使用相对较小的重量
分化更好一些|
当然是分化训练快一些.
分化训练更好一些.

分化训练和对抗训练哪个更能快速增大肌肉围度

4，如何加强身体对抗能力

提高身体对抗能力的方法较多，推荐几种有效的方法，坚持一断时间，一定有效果。提高身体对抗能的具体方法：1、这个动作，在日常没有设备的情况下，也可以单脚站立进行训练；2、这个动作在日常无设备的情况下依旧可以练习；3、学生朋友，可以向学校老师要个实心球进行训练，增加手指力量；4、平时在家里可以直接做横向的俯卧撑进行训练。注意事项：练习的时候要注意安全，不要一直练，适当休息一下更好。
这需要加强身体力量练习，只有把身体练强壮了才能增强对抗能力。

5，怎样训练能加强身体的对抗能力需要训练多久

首先练好肌肉和力量，这个可以通过俯卧撑和引体向上获得，简单而实用 其次打球的时候必须强硬 在球场上必须积极跑位，积极防守 再次，就是明白自己是哪种类型的，要么是速度型的，要么是意识型的，发挥自己的优势，带领自己球队获胜。 介绍二种练习弹跳的简单方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！ 有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！ 同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每天坚持锻炼就会有明显的效果！ 希望能帮到你！
你是前锋还是中锋？说明白点~~~
要有教练 去健身房 2个月这样

6，1个人怎样做对抗训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下： 　　３．１发展手指手腕上肢力量练习 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 　　３．２发展腰腹力量练习 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“８”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 　　３．３发展下肢力量的练习对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。 　　３．４力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。
先长胖在练肌肉
再找一个
简易的方法是打沙袋，摔人形沙袋，这样就有对抗训练的效果了。
一个人怎么能叫对抗，两个两个以上才能叫对抗，一个人可以练练投篮，出手速度什么的！
对抗连不了

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