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每天坚持运动40分钟以上，热量控制在1200~1500卡。1.减肥期间1200卡左右最合适，但吃得越少，减肥越快。减肥最好循序渐进。2.根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。为了减肥，就要相应减少热量的摄入，从而达到减脂的目的。

前提是多吃蔬菜不仅能减肥，蔬菜中的维生素还能促进皮肤细嫩。2.不要拒绝肉。肉类主要提供能量，对发胖的作用远不如糖。人们常常认为多吃肉会使你发胖，这是错误的。3.禁止摄入甜食、酒和含糖量高的水果。糖是促进人发胖的主要成分，也是人营养元素的重要组成部分。吃多了会胖。4.适当选择瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属，无副作用。

近日，部分上市食品公司发布2020年业绩快报和业绩预告；部分2020行业数据报告也已发布。在这方面，第一食品信息的经验和选定的部分内容发布给读者，并将继续跟进。2020年上市食品企业业绩1。安井食品2020年收入近70亿。近日，安井食品发布了2020年年度业绩预告。预计2020年公司将实现营业收入约69.65亿元，同比增加约16.98亿元，同比增长约32.24%；预计公司2020年实现归属于上市公司股东的净利润约6亿元，较去年同期增加约2.27亿元，增长60.86%。

第一食品资讯观点:2020年业绩预增的一大原因是安井积极应对外部消费环境的变化，及时便捷地将渠道策略从“餐饮流通渠道为主，商业超市电商渠道为辅”调整为“BC双轮驱动”，加大BC超市经销商的发展，在B端和C端渠道同步发力，全面提升全渠道大单品竞争力，不断提升冷冻食品的市场份额。