健身标准数据,健身是生活方式不是为了瘦身

跪求专业健身计划(附本人详细身体数据)健身是一种生活方式。健身标准身材很多人不标准，穿的衣服像电线杆，其实主要是背阔肌不发达，要加紧锻炼背阔肌！很多人健身是为了美，有的是为了健康，有的是为了形象气质，有的是为了泡妞，健身9个月后，可以使用皮脂钳或身体成分分析仪等工具测量体脂率，对比健身前后的数据。

根据你提供的信息，你的身高体重比是76 kg/178 cm 223.3，在正常范围内(18.525.0)，说明你的体重维持的很好。同时，你提供的胸围、臂围等数据并不能直接说明你的健身水平，因为这些数据还受到其他因素的影响，比如基因、生活方式等。但是如果要评价自己的健身成绩，可以考虑以下几点:1。观察自己的身体变化:可以将自己现在的身体照片与健身初期的照片进行对比，看看自己的身体变化，比如肌肉量、线条等。

可以使用皮脂钳或身体成分分析仪等工具测量自己的体脂率，对比健身前后的数据。3.进行力量测试:可以进行一些力量测试，比如卧推、深蹲，测试自己的最大力量，对比健身前后的数据。综上所述，你提供的身高体重比和胸围、臂围这些数据并不能直接说明你的健身水平。建议你综合考虑以上因素，评估自己的健身成绩。

健身增肌要根据每天消耗的能量来计算碳水化合物的摄入量。碳水化合物能为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类:人能吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物。碳水化合物是所有生物维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是一种营养物质，而且其中一些还具有特殊的生理活性。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分和供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。

当健身教练没有规定体脂率必须达到多少时，一般控制在15%以下(当然肌肉线条越明显，体脂率越低越好)。私人健身教练对自己的体重和体脂率有多重视？很多人健身是为了美，有的是为了健康，有的是为了形象气质，有的是为了泡妞。但无论哪种情况，你都想成为你心目中的自己，你假装的那个自己。但是如何成为理想中的自己呢？

有的瘦了，有的胖了，有的半途而废，有的坚持不下去了，有的心灰意冷，因为各种原因，坚持下来，成为更好的自己，可能就没有当初那么多了。那么，作为一名健身教练，你关注自己身体的哪些指标，体重？体脂？身材比例？还是别的？我想这是大多数健身教练关注的重点。根据我们的调查，喜欢健身的人都喜欢照镜子。你看，基本上所有的健身房都会竖起几面大镜子，供健身者随时检查自己的变化，有的健身房还配备了身体监测器和心率系统。

问题1:如何测量体脂率随着生活水平的提高，居家者增多，如今需要减脂的人数庞大。很多人都很在意自己的体脂率。稍微好一点的健身房一般都有体脂率测试仪，但是如果没有，怎么能简单的评估自己的体脂率呢？这里有两种方法看是否准确，仅供参考。1.测量腰围体重计算公式的最佳时间是早上，最好是从充足的睡眠中醒来(78小时)，此时体重和腰围的测量数据最准确。

如果只看100公斤的体重，很常见。健身房里能蹲下100公斤的人很多。当我们讨论深蹲能力时，我们通常会将体重因素考虑在内。如果这个人的体重超过100公斤，那么他深蹲的重量只相当于他自身的重量，这是对人体力量的基本要求。所以如果这个人体重只有50公斤，那么他深蹲到了100公斤，这是非常了不起的，因为他达到了自己体重的两倍，这是非常强的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。

负重深蹲是一个复合动作，可以锻炼全身几乎所有的肌肉。既然是复合动作，那么在做动作的过程中就要用到多个关节和肌肉群。所以多关节参与的技术动作非常复杂，需要大量的练习才能正确掌握。建议在训练初期，以空杆或自重练习深蹲技术。当我们掌握了正确的技术动作后，我们会逐渐增加重量。

从理论上讲，女性的身高体重、四肢躯干在一定比例下是最美的。经过大量的研究，专业人士最终量化了美颜:1。上半身和下半身的比例:以肚脐为界，上半身和下半身的比例应该是5比8，符合“黄金分割”定律。2、胸围:从腋窝沿胸顶测量，胸围应为身高的一半。3.腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20 cm。4、臀围:身体前方，耻骨与臀部最大处平行。

5、大腿围:在大腿的最上部，臀部皱襞线下。大腿围比腰围小10厘米。6、小腿围:小腿丰满处。小腿围比大腿围小20厘米。7.足颈围:在足颈最细的地方。踝围更小，腿围更小10 cm。8.上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。9.颈围:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围。10.肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。

健身是一种生活方式。三部分缺一不可:运动、饮食、睡眠。你现在一定要纠正睡眠不规律的习惯，不然没法运动。如果强化训练后回复不好，其实是很危险的。恐怕事与愿违。我可以回答，也可以给你做一个初步的规划。但是很重要的一点是，要知道自己现在熟悉哪些乐器和动作。可以先说说自己熟悉的乐器和动作。基本原则:每个肌肉群每周至少训练两次。

给你足够的休息时间来恢复肌肉。六大部位要每周练两次，每周三天，每天必须练四个部位。如果初学阶段每个部位训练6组动作，每天必须完成24组动作。至少有20组在进行强度高于极限负荷60%的训练。你可以自己考虑，也可以参考一些资料，自己做一个计划。我帮你看一下，提些建议。

很多人体型不标准，穿的衣服像电线杆。其实主要是背阔肌不发达，要加紧锻炼背阔肌！还有小脖子也需要多练，发达的斜方肌会给人很强的印象。很多人只注意锻炼手臂和胸部，却忘记了背部，尤其是斜方肌，其实没有宽阔的背部和发达的斜方肌(这是V型体型的关键)，他们的体型也远非完美。穿衣服只能显得畸形，健身或者健美并不是肌肉越多越好。